SUPER CASCO AERO

Un elemento importante en los duatlones y triatlones de larga distancia es la aerodinámica.  Para cortar el viento el casco aero es importante para arañar segundos importantes, y si además vas conjuntado ya es la leche.  Como un buen amigo diría...  Ante todo la imagen.
A mí a parte de ir esteticamente conjuntado me aporta un extra de motivación.
A quien le interese personalizar cualquier cosa, el artista es Fernando Martín : http://www.facebook.com/?ref=home#!/album.php?aid=44465&id=1609297961

Deleitensé:

TODO PREPARADO. Powerman Long-Distance World-Championship in Zofingen (Suiza) 2010

Ya comienza la puesta a punto. Falta tan solo una semana y es momento de cuidar todos los detalles para que no falte ni falle nada para el objetivo competitivo del año.
Llegados a este punto, después de muchos años compitiendo, ya estoy familiarizado con todas las sensacones interiores y exteriores que llegan a mi cuerpo y mente.
En primer lugar te preguntas, con la consiguiente preocupación, si habrás entrenado bien, si no te habrás dejado algo por hacer. Analizas momentos de la temporada y piensas, siempre, que podías haber entrenado más y mejor, por lo que siempre crees que no vas a llegar del todo preparado. Con el paso de los años he aprendido a entender señales tanto físicas como mentales para determinar cuando estoy en forma, cuando me falta entreno o cuando estoy "a tope". Cuando una persona está deportivamente entrenado y lo que llamamos bulgarmente "finos", bajan las defensas, tu cuerpo está sometido a una alta carga de exigencia física y es, en mi caso, cuando empiezan esas pequeñas molestias en articulaciones, ese cansancio casi crónico (hasta el momento de inicio del entrenamiento, en el que ya te encuentras de nuevo fuerte),... fisicamente te empiezas a ver fino, a notar más los huesos, capilarizas más, etc.  Quien no ha tenido nunca el típico comentario de los conocidos y amigos: "eres todo huesos, a ver si comes más, etc, etc., te empiezas a notar cada vez más fuerte y te crees capaz de todo. Eso significa que estás "a tope".  Pues esa sensación es la que yo tengo ahora. Creo que he llegado al mejor estado de forma de mi vida y ahora toca aprovecharlo al máximo.
Espero que esta ocasión me acompañe una buena meteorología, no tenga problemas mecanicos, ni imprevistos físicos y simplemente pueda dar mi máximo.
En esta ocasión viajo con mi compañero y amigo Javier Solanas (http://leciman2009.blogspot.com/), el cual tras el podio en su primera participación el año pasado en el grupo de edad 25-29, está capacitado para subir a lo más alto y probablemente lo veamos correr en futuras ediciones en la categoría élite.
En la foto os muestro una de las armas a utilizar en la lucha del próximo domingo: Scott Plasma II.

SCOTT T2PRO. El nuevo regalito de Scott!! Otra arma para el asalto!

Por fin!  Hoy ha llegado un paquetito a "BICICLETAS ZONA JOVEN" de Calatayud, procedente de Zaragoza, concretamente de BMSPORTECH, distribuidor de SCOTT en España.  Los nuevos neumáticos de competición que estaba esperando hace tiempo para mis pies. Son los mismos que utiliza Normann Stadler, varias veces campeón mundial de Ironman.
Nada más llegar lo primer ha sido sacarlas de la caja. Al cogerla parecía que estaba vacía por lo que se antojaban muy ligeras. La belleza de estas zapatillas es mayor en su presencia que en fotos.  A primera vista parecen bastante "delicadas", pero al probar su sistema de cierra rápido por el talón, exclusivo de Scott, se nota que el ajuste es robusto y parece que se ajustan bastante bien a cualquier tipo de terreno.  El sistema sin lengüeta y con un tirador justo debajo del cordaje hace que el calzárselas sea cuestión de un par de segundos cada una. Esta zapatilla permite un ajuste de los cordones previo y ajustar definitivamente con el cierre de talón, manteniendo en su sitio los pies durante la carrera y de ésta manera evitar los incómodos vaivenes causadas por las gomas. Esto alargará la vida de mis uñas.
Ahora solo falta probarlas en algún entreno, tanto exigente como aeróbico y así ir acostumbrandolas para los parciales atletas de Zófingen.

IMPRESIONANTE DUATLON INTERNACIONAL DE FOS (FRANCIA)

El pasado domingo se celebró en Francia, concretamente en la localidad pirenaica de Fos, el DUATHLON INTERNACIONAL FOS - HAUTE VALLÉE DE LA GARONE.
Este duatlón, antiguamente llamado Duatlón del Valle de Arán, sigue siendo uno de los más importantes de Europa de larga distancia, caracterizado por, además de su alto nivel organizativo y participativo, por su belleza paisajística y su dureza al atravesar varios puertos pirenaicos habituales en el el Tour de Francia.
Como en otras ocasiones en las que he participado, utilizo éste duatlón como test para comprobar el estado de forma de cara al objetivo de la temporada... El Powerman de Zófingen (Suiza). Este año me he acordado mucho de mi compañero Toño García, el cual se encuentra parado ya dos años a causa de una fuerte lesión y que era mi incondicional acompañante para este tipo de pruebas. Todavía mantenemos largas conversaciones recordando viejos tiempos de "sufrimiento" pero sobre todo disfrute en éstos puertos pirenaicos. En esta edición, por motivos personales no ha podido participar Javier Solanas, el cual ya debutó en este duatlón en la pasada edición y si se animaron Alberto Borgoñón y Dimas Cisneros de mi club el Foncasa - Calatayud.
Centrándome en mi carrera, la afrontaba con la incertidumbre de mi rendimiento, debido a mis últimos problemas físicos con una infección de muelas que me tuvo más de una semana con antibióticos, con lo tocado que te dejan.

La salida fue a ritmo vivo pero asequible, con lo que pude mantenerme en 4ª posición sin demasiados problemas a pesar de las fuertes bajadas que machacan los cuádriceps.  En bici más de lo mismo, mucha dosis de experiencia para dosificar hasta la ascensión del col de Mentes, un coloso de 11 kms, pero que previamente llevas sibiendo unos 5kms, así que puede considerarse de 16kms. Los hermanos Urizar, Patxi y Luis María, me pasan en la parte final del Col de Ares con un ritmo al que ni me planteo seguir y al final logro mantenerme entre los 10 primeros para, durante el último parcial, remontar hasta la 5ª posición final.

Este resultado, me da un punto extra de motivación para seguir entrenando bajo los calores del verano para llegar lo mejor posible a final de temporada.

FIN DE SEMANA COMPLETITO. PERO SIGO CON LAS MOLESTIAS EN LA MUELA

Llevo dos semanas de "freno" en la preparación de larga distancia, debido a problemas físicos tras vacaciones, ya que se me han juntado una sinusitis y una infección en una muela del juicio que me tienen que sacar, pero la jodida, está tan complicada que lo tienen que hacer en cirugia maxilofacial (ahí es nada!!), así que entrenos cortos, tanto a pie como en bici y sin mucha chispa ya que la medicación antibiótica me ha dejado chafado.  Pero bueno, intentando sacar energia de donde quedaba poca y viendo que los antibióticos, todavía, no habían hecho demasiada merma en la forma física, me fuí, el sábado 10, a Munébrega (peblo de Zaragoza, cerquita de Calatayud) a correr su II Subida a San Cristobal. Una carrera pedestre de 5kms consistentes en 2,5 kms de ascensión dura y 2,5 kms de bajada rápida y nerviosa.  Mi idea era, si no acababa demasiado tocado, ir por la tarde al Triatlón de promoción de Sádaba. Al llegar allí, pensando en no forzar demasiado, me encuentro con mis compis de entrenos de atletismo, Redwan Benarafá, Javier Cemanos, Alfonso, y también Said el Guardi, así que casi me olvido del triatlón y me dedico a correr que va a ser dura la cosa.  Así fue, salimos ya fuertes los cuatro aguantando el primer 1500 con nosotros Casado, descolgándose poco después. Intento aguantar la dura ascensión pero al final acavo cediendo metros con el trío de cabeza, siendo Redwan y Said los que lucharían por la victoria a favor del primero. Cemanos pierde metros con ellos y a pesar de intentar cogerlo veo que no puedo y me conformo con la 4ª posición.

Tras la carrera popular de Munébrega, me reidrato, estiro bien, etc. y pienso que, o entreno un poquillo por la tarde o me voy a correr el triatlón cross de Sádaba.

Hablo con Jesus García, compañero del Foncasa Calatayud y quedamos para ir para allá.  (si es que, somos de sangre caliente y las endorfinas de la competición no nos dejan parar).

Con el cansancio de piernas notable me presento junto con Jesus García en Sádaba para disputar el Triatlón Cross de esa ciudad, siendo éste en distancia de promoción con 400mts de nado, 16kms de BTT y 3,5kms de carrera a pie. Mucho calor y gente de todo Aragón, y comunidades vecinas, quizás con algo menos de nivel que el pasado año pero con una notable participación.

Este duatlón en la parte organizativa cumplió con nota, además de ser su natacíón en aguas abiertas, que lo hace muy atractivo a los triatletas.

Yo salí con la incógnita de si me habría recuperado de la mañana o no y de si iba a ser capaz de no perder demasiado en natación siendo éste mi handicap.

Salí bastante retrasado del lago pero en bici me encontré muy bien y sugriendo fui capaz de ir remontando hasta enlazar con tres componentes del Baz, que gracias a algun relevo que me dieron pude "respirar", para en la última vuelta volver a lanzarme hacia delante a la caza de mi compañero Jesus García que marcharía primero hasta mediado del último parcial.

Logré entrar en la última transición segundo aompañdo por dos triatletas más y me lancé a correr.  A Jesus Garcia lo pasamos pronto, el cual iba bastante desfallecido (no tuvo su dia, despúes de sus podios en triatlones cántabros) y no fue hasta el último kilómetro cuando me situaría en la primera posición, pasando a Iñígo Sevillano, (segundo a la postre) para no abandonarla hasta pasar por el arco de meta. Mi compañero Jesus García entraría tercero, subiendo conmigo al podium.

Una victoria, que aunque es en un triatlón de promoción, todos sabemos que siempre hay nivel, y me anima a seguir entrenando, a pesar de los problemas físicos.

Ah!  Chapó por mis compañeros Borgoñón y Graus que estuvieron luchando contra el calor, subiendo Graus en el 3º cajón del podium en Veteranos. (En la foto 1º Bernardo Ruiz, del Triatón Europa; 2º Javier Lopez, del BAZ Triatlón y Juan Carlos Graus, del Foncasa Calatayud)

IV TRIATLON VILLA DE SADABA

De nuevo se está celebrando en tierras aragonesas la Liga de Triatlón de Promoción, consistente en triatlones muy asequibles para cualquiera que guste de iniciarse en este bonito deporte. Se componen de un parcial de 400mts de natación seguidos de unos 20kms de BTT finalizando con 4kms de carrera a pie. El próximo día 10 de Julio a las 17:00 horas se celebrará la IV edición del Triatlón Promoción Villa de Sábada, que tiene un aliciente en la natación siendo ésta en aguas abiertas en vez de piscina, y tanto los parciales de BTT como los de carrera a pie alrededor del pantano donde se nada.
Todavía no se si podré acudir a esta cita, pero lo intentaré ya que me trae muy buenas sensaciones siendo el vencedor el año pasado como puede verse en la foto que cuelga Solanas en su blog y que repito en el mío.
Desde aquí os animo a todos a participar en este triatlón y en el resto de la liga.

VENCEDOR EN EL I DUATLÓN DE ESPINOSA DE VILLAGONZALO (PALENCIA)

El sábado, dentro de la preparación veraniega, marché a la pequeña localidad de Espinosa de Villagonzalo (Palencia) a disputar la primera edición de su Duatlón.
Una buena manera de exprimir la cabra, que después de varios entrenos y su última malograda experiencia en competición, donde se vino al suelo conmigo encima partiéndome la clavícula por dos sitios, nos desquitamos volando juntos por un parcial rápido pero algo rompepiernas por sus cortos toboganes.
Los parciales fueron también algo inusuales, 11 kms a pie, 47 kms en bici y 5,5 con el principal atractivo del no draftin.
Una localidad pequeña pero volcada plenamente con la prueba. Absolutamente todo a favor para que esta prueba crezca, ya que la organización fue perfecta, el recorrido precioso aunque duro, sobre todo los de carrera a pie con empinadas rampas y zona de campo a través y un agape con parrillada incluida tras finalizar.
Os voy a contar como fueron mis sensaciones: Desde el pistoletazo de salida se impuso un fuerte ritmo, marcado en los primeros kilometros por Beñat Arnaiz del Saltoki-Lagunak y posteriormente por Jorge Turrado, vencedor tres semanas antes del Duatlón de Pedrosa del Príncipe (Burgos), al que solo podría aguantar hasta el kilómetro 6, descolgándo ambos a Beñat y, al final, tras dosificar esparando los próximos parciales me sacaría un minuto en la primera transición.
En bici, desde los primeros metros las sensaciones fueron espectaculares. Hacía tiempo que no tenía esas sensaciones sobre las dos ruedas y aproveché este extremo para acoplarme y, siempre controlando el ritmo, dar caza a Jorge antes de finalizar la primera de las dos vueltas. Tras situarme en cabeza la táctica fue apretar al máximo en la vuelta final para sacar la máxima ventaja.
Al llegar a la segunda transición con más de un minuto de ventaja, empezaron unos segundos de calamidad con calambres en los isquiotiviales que me obligaron a perder muchísimo tiempo teniendo que parar varias veces a estirar hasta que calenté motores. A partir de ahí a volar hasta la meta marcando los mejores parciales tanto en bici como en éste último. Victoria que me sirve para automotivarme y convercerme que la preparación va viento en popa.  Espero no pasarme, que todavía queda mucho, así que me he tomado una semana con calma en la playita con la family y tan solo haciendo algún trote suave y nadando en el mar para no perder demasiada comba!
Ah! Gracias a Javi Solanas por darse eco de mi victoria en su blog:  http://leciman2009.blogspot.com/2010/06/david-colchero-gana-en-palencia.html

DESEMPOLVANDO LA CABRA

Despues de mucho tiempo sin escribir, me decido a seguir contando cosas intentando automotivarme para seguir adelante con los entrenos.
Ya va llegando la recta final de la temporada que suele coincidir con la más dura.
Comienzan los largos entrenos de volumen, tanto a pie como en bici.
Esas sesiones laaargas, pasando muchísimo calor, en las cuales cualquier compañia es buena.
De cara a las pruebas sin drafting, hay que ir entrenando la postura acoplada en la cabra, así que, esta misma semana la he puesto a punto. Ya he hecho algun entreno corto con ella y con ciclos, cada vez mayores, acoplado.  Ya no recordaba las sensaciones de "volar" acoplado con la cabra.

Comienza lo duro!!!

TOMA ENTRENO DE FONDO!!!! y disfrutando. Puro TRAILRUNNING

Buena experiencia la vivida esta mañana en la VICORADA 2010.  Me he levandado, nada más y nada menos, que a las 6:30h de la mañana y, después del día que ha amanecido la verdad no apetecía nada.

Hemos ido Dimas y Yo a Sediles, donde era la salida, chispeando por el camino y creyendo que nos iba a caer el diluvio universal.

Hemos salido unos 300 participantes, entre los que la han hecho en BTT, los senderistas y los 7 u 8 que la hemos hecho corriendo.  De salida todos cuesta arriba, acompañándonos durante toda la ruta un buen barrizal y terreno mojado, peligrosillo en algunas ocasiones por las rocas resbaladizas, pero que como nos lo hemos tomado con mucha calma hemos disfrutado.  Hasta el primer habituallamiento todos juntos, sobre el kilómetro 7, después hemos puesto un ritmo cómodo pero más vivo Dimas y yo y nos hemos marchado en solitario para completar los 28kms. Lo peor de todo lo deslucido de las vistas ya que en la cumbre del pico del rayo a más de 1400 mts de altura, la niebla nos ha impedido ver los pirineos entre otras vistas curiosas que se ven desde ese mirador.

El terreno muy completo, hemos tenido mucha zona de pista con rampas de ascenso de hasta el 20% de desnivel, bajadas técnicas por sendas con roca resbaladiza y barro, sendas llanas y con ligero ascenso para ascender al alto de la Concha (otro pico menos importante de la jornada) para luego, desde allí, unos últimos 12 kms de rápido descenso que han resentido mi rodilla izquierda, volviendo las molestias sufridas tras la caida del Cto. de Aragón de Duatlón.

Por lo demás muy contento, un rodaje muy bariado de 2h25'. Un entrenamiento de fondo COJONUDO!

Prometo Fotos!!!, hasta entonces enlace al archivo de Garmin-Connect donde podeis ver el recorrido en Google Maps, perfiles de altura y mis datos de velocidad, ritmo y pulso:

http://connect.garmin.com/activity/32685379

Saludos!